Tập Tay Trước Không Cần Tạ

Đa phần bọn họ khi nghĩ cho các bài tập cơ tay trước tại nhà đều nên đến tạ, duy nhất là tạ đơn. Tập tay trước với tạ đơn sẽ giúp tay nhanh lẹ săn chắc. Tuy nhiên, nếu chúng ta không bao gồm tạ thì sao? không lẽ bọn họ đành bó tay hay cần phải đến phòng gym? thực tế thì không khó khăn như vậy, bao gồm những bài tập tay không cần tạ mà họ hoàn toàn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại chỗ.

Bạn đang xem: Tập tay trước không cần tạ

Bạn có thể thực hiện những bài tập cơ tay trước ngay lập tức tại nhà để giúp có bắp tay săn chắc. Dưới đây kiến thức thể hình và một vài bài tập được nhiều người vận dụng thành công.

*

Tập tay trước tại nhà không dùng tạ

1. Bài bác tập cơ tay trước tận nơi - chống đẩy với ghế

Các bài bác tập chống đẩy(hít đất) và trở thành thể của chúng công ty yếu ảnh hưởng đến cơ tay sau. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập cơ tay trước, chúng cũng đều có một biến thể khá độc đáo và tất yếu là độ cực nhọc cũng cao hơn. Các bài bác tập cơ tay trước trên nhà không buộc phải tạ này thuận lợi và mang lại kết quả rất cao nếu khách hàng biết triển khai đúng cách. Dụng cụ bạn phải trong bài xích tập kháng đẩy này là 2 mẫu ghế tất cả độ cao bởi nhau trong vòng từ 30-50cm. Nếu không có ghế, bạn cũng có thể lựa chọn ngẫu nhiên hai dụng cụ nào chắc chắn là và gồm độ cao giống như để hỗ trợ tập luyện.

Cách thực hiện bài tập cơ tay trước tận nơi với ghế:

Bạn nằm úp mặt xuống nền nhà, để hai chiếc ghế nhì bên làm sao để cho hai tay kháng lên ghế thoải mái và vừa vặn.Hai tay để lên ghế và nâng khung hình lên như hình dáng hít khu đất thông thường, thở ra.Hạ cơ thể xuống gần cạnh bên mặt đất, hít vào.Lặp lại đụng tác 8-10 lần.

Để tăng cường độ khó cho bài bác tập, cũng giống như tăng hiệu quả lên cơ tay trước, chúng ta có thể đổi quý phái hai chiếc ghế cao hơn. Ghi nhớ chọn những cái ghế chắc chắn để đảm bảo bình yên khi tập luyện.

Xem thêm:

*

Chống đẩy với ghế



2. Các bài tập cơ tay trước trên nhà bằng cách hít xà đơn

Một vào bài tập cơ tay trước trên nhà phổ biến và ai ai cũng tập được đó chính là hít xà đơn. Đây là 1 trong những bài tập phức tạp gần như ảnh hưởng tác động đến toàn bộ phần thân trên cơ thể chứ không riêng gì cơ tay trước. Nếu muốn tập gym tại nhà hoặc đơn giản và dễ dàng chỉ là mong muốn tập tay trước không đề nghị tạ, chúng ta nên làm ngay cho bạn một thanh xà đơn. Một số trong những các hình dạng hít xà đơn nhằm tập tay trước bạn triển khai như sau: 

Đu fan lên xà đơn. Nhì tay nạm xà, lòng bàn tay hướng đến thân người. Giữ khoảng cách giữa nhị tay rộng bởi vai hoặc hơn một chút ít để dễ dàng lên xà. Duy trì thẳng cơ thể, nhất là phần lưng.Thở ra, từ bỏ từ dùng tay nâng khung hình lên cho tới khi mặt ngang cùng với xà thì giữ khoảng chừng 1 giây. Chú ý hôm nay khuỷu tay tập lại, body giữ thẳng, ko di chuyển. Đây là cách nhằm tập cơ tay tận nơi không buộc phải tạ kết quả và nhẹ nhàng.Hít vào, thong dong hạ cơ thể xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác khoảng tầm 10-15 lần/hiệp. Nên thực hiện từ 3-5 hiệp.

Bạn có thể nhầm lẫn thân tập hít đối chọi và tập kéo xà đơn. Kéo xà đơn là khi lòng các bạn tay bạn hướng ra bên ngoài và bài tập này nhà yếu tác động ảnh hưởng đến cơ vai. Ngược lại, hít xà 1-1 mới là một trong các bài tập tay không cần tạ. Đừng bỏ qua yếu tố chuyên môn này nếu như muốn có vùng bắp tay như ý.

3. Bài tập cơ tay trước tận nơi - Towel Bicep Curls

Một bài tập tay trước tận nơi không buộc phải tạ không giống cũng rất tốt cho phần cơ tay trước là Towel Bicep Curls. Đây là 1 trong những trong các bài tập tay trước cho nữ và cả nam với cũng rất phù hợp với khắp cơ thể mới tập. Đối với những bạn gái muốn tất cả phần bắp tay không gồ gề còn chúng ta nam ước ao có nhỏ chuột cuồn cuộn, đừng khi nào bỏ qua bài xích tập cơ tay tận nhà không đề nghị tạ này. Toàn bộ những gì bạn cần để sẵn sàng thực hiện bài xích tập này là một trong những chiếc khăn tắm.

Để bắt đầu, bạn ngồi xuống sàn, một chân co, một chân chạng nhẹ sao cho gót chân va đất. Quàng cái khăn tắm qua một chân giạng nhẹ. Nhì tay cố chặt nhì đầu khăn.Kéo căng mẫu khăn vệ sinh về phía sau làm thế nào cho cẳng chân gập gần kề với đùi.Trả chân về địa chỉ cũ và tái diễn động tác.

*

4. Bài xích tập cơ tay trước tận nhà với dây thun đàn hồi (Resistance Band Bicep Curls)

Nếu muốn biến hóa cho các bài bác tập cơ tay trước tại nhà thú vui và đa dạng chủng loại hơn mà lại vẫn không nên dùng cho tạ, chúng ta cũng có thể thực hiện bài bác tập tay trước cùng với dây thun lũ hồi. So với các bài tập tay trước tận nhà trên đây, bài xích tập này bạn phải đến một dụng cụ chuyên được dùng hơn chính là dây phông tập Gym. Hãy chọn cho bản thân một gai dây có chiều dài tương xứng và bầy hồi xuất sắc rồi hãy tiến hành. Cách triển khai bài tập này như sau:

Bạn ngồi quỳ trên sàn, mông để lên trên gót chân. Thân trên duy trì thẳng. Quàng sợi dây thun phông tập gym qua đầu gối nên và giữ dây bằng tay phải.Bắp tay nghiền vào cạnh cơ thể, không thay đổi vị trí của vai. Dùng cơ tay trước kéo tua dây lên bên trên và nhắm đến vai phải. Thở ra.Giữ tư thế khoảng tầm 1 giây rồi tự từ chuyển tay về địa chỉ cũ, hít vào và tái diễn động tác.

*