LỢI ÍCH KỲ DIỆU CỦA BÀI TẬP SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

5 Thức Yoga Tây Tạng - Tibetan Five Rites Yogahay có cách gọi khác là Suối nguồn tươi trẻ con - The Fountain of Youth, là một phần của Yoga Tây Tạng - Tibetan Yoga, được biết đến lần thứ nhất vào năm 1939, vào cuốn sách "Con mắt khải huyền" của Peter Kelder--- là một tuyệt kỹ màu nhiệm vô cùng 1-1 giản, chỉ có 5 động tác, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.

Bạn đang xem: Lợi ích kỳ diệu của bài tập suối nguồn tươi trẻ

5 phương pháp thể dục (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được gọi như là bí quyết để bảo trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực. Từ hàng ngàn năm qua, những bài tập này đã trở thành những nghi thức thần kỳ được giữ kín đáo trong các tu viện ẩn náu trên dãy Himalaya.

Những tác dụng thực tế của 5 thức Yoga Tây Tạng gồm những: sinh lực dồi dào; ý thức minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; ngủ tốt; thở sâu; mức độ khỏe toàn diện nâng cao, ít nhỏ vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; sút cân

Thân thể con người có 7 trung trọng tâm năng lực. Tín đồ Tây Tạng call đó là hồ hết điểm xoáy trong những khi người Hin-Ðu hotline là LUÂN XA. Tuy quan trọng thấy nhưng 7 luân xa này là đều điện ngôi trường cực to gan lớn mật và trọn vẹn có thực. Từng luân xa tập trung vào một trong những trong số 7 tuyến đường nội huyết của khung người và trọng trách của nó là kích ưa thích sự thêm vào hóc-môn. Bao gồm những hóc-môn này điều hành toàn bộ các tác dụng của các cơ quan nội tạng và đồng thời quản lý điều hành cả quy trình lão hóa

Luân xa 1 hay luân xa phải chăng nhất tập trung ở tuyến sinh dục. Luân xa 2 tập trung ở con đường tụy vào vùng bụng. Luân xa 3 triệu tập tại con đường thượng thân trong vùng đám rối dương (mạng dây thần kinh ở bụng). Luân xa 4 triệu tập tại tuyến đường ức làm việc vùng ngực. Luân xa 5 triệu tập ở tuyến giáp trạng chỗ cổ. Luân xa 6 tập trung ở đường tùng, tại lòng sau của não. Luân xa 7 cao nhất, tập trung tại đường yên, khu vực đáy trước của não.

Trong một khung hình khỏe mạnh, cường tráng, buổi giao lưu của những luân xa này thiệt mãnh liệt, hỗ trợ cho "prana", sinh lực chủ yếu của sự sống, được trôi tan qua những tuyến nội tiết. Cơ mà nếu sự hoạt động của một hay các luân xa kia bị trì trệ thì chiếc sinh lực của việc sống bị ngăn trở hoặc bế tắc và như thế mang đến bệnh hoạn và già nua.

Với một người mạnh bạo thì mọi luân xa kia làm lan tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể già nua căn bệnh hoạn thì các luân xa này hầu như không thể đẩy sức khỏe lên đến mặt phẳng của thân thể. Vì thế, cách thức nhanh độc nhất vô nhị để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là làm sao để cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, chúng ta có 5 bài bác tập hay 5 "Thức" như cái tên gọi của các Lạt Ma bên trên Himalaya. Từng thức từ bỏ nó hết sức hữu ích, mà lại muốn có được những tác dụng tối ưu thì tránh việc bỏ sót một thức nào là tay nghề của fan đã luyện tập thành công.

THỨC THỨ NHẤT


*

Đứng thẳng, hai tay dang ngang bởi vai. Tiếp nối xoay tròn theo hướng từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy hơi giường mặt.

Mục đích của thức này là làm cho những luân xa xoáy cấp tốc trở lại.

Lưu ý: Khi bắt đầu luyện tâp, tránh việc vượt quá 6 vòng quay. Nếu cảm thấy chóng mặt, hoàn toàn có thể ngồi hoặc ở xuống ngủ ngơi. Không nên cố gắng quá sức, vì ngay cả những fan thể lực tốt và người tiếp tục tập yoga cũng hoàn toàn có thể phải mất mang đến 6 tháng mới xoay được đủ 21 lần.

Ðể giảm sự nệm mặt, trước khi bước đầu xoay hãy tâp trung tầm nhìn vào trong 1 điểm trước mặt cùng khi khởi sự luân phiên hãy quan sát thẳng vào điểm đó càng lâu càng tốt. Sau mỗi vòng luân chuyển hãy phía tầm đôi mắt thật nhanh về điểm đó. Như vậy sẽ đỡ chóng mặt.

Một số mẹo bớt chóng mặt, bi ai nôn:

- trước khi tập, không nên ăn no hoặc dùng đồ uống tất cả cồn. Bắt buộc uống một chút nước nóng tất cả thả một lúc gừng tươi hoặc một bát trà bạc đãi hà.

- sau khoản thời gian tập, trường hợp thấy đau đầu nhiều rất có thể dùng ngón cái bấm huyệt Nội quan trong vòng 1-2 phút. Huyệt này nằm ở trên nếp vội vàng khớp cổ tay 2 đốt ngón tay, vào khe thân gân của 2 cơ nổi rõ khi vội bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào trong.

THỨC THỨ HAI

Nằm ngửa, thẳng bạn trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân mình, lòng bàn úp, ngón tay chụm lại, đầu các ngón tay của 2 bàn tay hơi hướng về phía nhau.


*

Hít vào thật đủng đỉnh và sâu. Gập đầu cằm chạm ngực bên cạnh đó nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thành mặt đường thẳng đứng. Nếu gồm thể, hãy vươn 2 chân về phía đầu, tuy vậy vẫn cần giữ 2 đầu gối thẳng.

Sau đó thong thả thả đầu với 2 chân xuống sàn đôi khi thở ra toàn bộ. Nghỉ một chút cho những cơ bắp được thư giãn và giải trí rồi tái diễn thức này.

Mục tiêu của thức này là nhằm mục đích kích thích hơn nữa 7 luân xa.

Xem thêm:

Lưu ý: trong lúc thực hành theo đúng nhịp thở: hít vào thật sâu lúc nhấc đầu và hai chân lên; thở ra tổng thể khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt.

Nếu lúc bắt đầu tập cần thiết giữ mang lại hai đâu gối được thật trực tiếp thì có thể cong theo nút độ cần thiết. Trong lúc luyện tập tiếp chũm giữ cho hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.

THỨC THỨ BA


*

Quỳ trên sàn, thân mình thẳng, hai tay buông xuôi, bàn tay đặt vào sau đùi. Ngả đầu với cổ về vùng phía đằng trước càng xa càng tốt, mặt khác đầu cúi xuống sao để cho cằm tựa bên trên ngực.


*

Hít vào thật sâu, ngửa ra phía sau càng xa càng tốt, đầu ngả xuống thật thấp. Trở về bốn thế thuở đầu và tiếp tục lặp lại thức này.

Lưu ý: tương tự như thức lắp thêm hai, khi tập thức này đề nghị điều hòa nhịp thở quả thật qui định: hít vào thật sâu lúc cong cột sống và thở ra khi trở lại tư cố thẳng đứng. Thay đổi càng sâu càng tốt.

Muốn triệu tập tư tưởng nên nhắm mắt lại để thải trừ những ràng buộc của cầm giới bên phía ngoài và có thể tập trung vào chủ yếu mình. Những người bị dịch về xương khớp ko nên cố gắng quá nấc khi tiến hành động tác ngửa về sau. Trường hợp thấy giường mặt vì chưng thiếu oxy óc khi đụng mạch đốt sống bị chèn ép thì không nên ngả đầu cực thấp về phía sau.

THỨC THỨ TƯ


*

Ngồi trên sàn, 2 cho thẳng chân về phía trước, cẳng chân cách nhau khoảng tầm 20cm; đôi tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp bên trên sàn, cạnh mông;


Tiếp đó, ngửa cổng output sau càng xa càng tốt, rồi nâng thân mình lên trong những khi đầu gối gập lại làm thế nào cho 2 cẳng chân từ trên đầu gối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay cũng trực tiếp đứng, còn phần thân trường đoản cú vai mang đến đầu gối nằm ngang, tuy nhiên song cùng với sàn nhà.

*

Trở về bốn thế ngồi và thư giãn và giải trí một chút trước lúc lặp lại các động tác của thức này.

Lưu ý: ghi nhớ hít vào thật sâu lúc nhấc thân bản thân lên cùng thở ra thật dài khi hạ bạn xuống. Tiếp tục gia hạn nhịp thở này khi nghỉ thân hai lần tập.

Lúc đầu những người lớn tuổi cạnh tranh nhấc thân lên khỏi sàn nhà và quan yếu đạt tư thế tuy nhiên song cùng với sàn nhà. Hãy làm tất cả những gì hoàn toàn có thể trong vòng một tháng xem sao. Sau cuối sẽ đạt kết quả mong muốn.

THỨC THỨ NĂM


Chống hai tay xuống sàn, bàn tay cách nhau khoảng chừng 60cm, khom người, giạng 2 chân về phía sau, bàn chân cũng cách nhau 60cm. Đẩy thân mình, nhất là phần hông lên cao nhất có thể, sản xuất thành hình chữ V úp ngược, trọng lượng khung người dồn lên bàn tay và những ngón chân.

Đầu khá cúi để cằm tựa lên ngực. Sau đó, cong cột sống, thụt lùi thân mình sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngỏng đầu lên, nhằm nó ngả ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để tái diễn thức này.

Lưu ý: Khi sẽ thuần thục hãy để cho thân bản thân rơi xuống tới điểm gần như là chạm sàn nhà, tuy nhiên không đụng hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi thân sinh sống điểm cao tương tự như lúc hạ xuống thấp.

Tiếp tục thở hít như trong những thức trước. Hít vào thật sâu lúc nâng ngưởi lên cùng thở ra không còn khi hạ bạn xuống

Để đạt hiệu quả, buộc phải tập gần như đặn, từng ngày 21 lần cho 1 thức. Khi new bắt đầu, vào tuần lễ trang bị nhất, nên làm tập mỗi thức 3 lần vào một ngày. Sau đó, cứ mỗi tuần tiếp theo tạo thêm 2 lần tập cho 1 thức.

Bác sĩ Lê Văn hướng dẫn tập suối nguồn tươi trẻ

-------------------------------------------------------------------------------------

*
Phòng thăm khám BS Lê VănChuyên trị thoát vị đĩa đệm, thái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, tê tay chân và các bệnh xướng khớp khác.ĐC: 162C/26, è Ngọc Quê, Ninh Kiều cần Thơ