Ngủ trưa bao nhiêu là đủ

Đối với người lớn, một giấc mộng trưa lành mạnh - nói một cách khác là "giấc ngủ trưa nạp năng lượng" - nên gồm thời lượng kha khá ngắn. Nguyên nhân là vì chưng mô hình độc đáo và khác biệt của giấc ngủ, đặc biệt là khi tính đến chu kỳ ngủ.

Bạn đang xem: Ngủ trưa bao nhiêu là đủ


Trong giấc ngủ của người trưởng thành khỏe mạnh, khung người trải qua những chu kỳ ngủ gồm gồm 5 quy trình ngủ không giống nhau.

Mỗi chu kỳ ngủ mất khoảng chừng 90-110 phút, theo Sleep.org.

Khi cơ thể đạt đến cả độ ngủ sâu hơn, khoảng quy trình 3, nó giải phóng những chất hóa học vào máu cùng trải qua những biến hóa trong vận động điện não khiến khung hình chuyển sang chế độ ngủ sâu hơn.

*
Ngủ trưa trong bao thọ là tốt nhất?

Những đổi khác này giúp khung người không phản ứng với các kích thích mặt ngoài, vấn đề này thường khiến cho bạn ngủ ngon xuyên suốt đêm.

Tuy nhiên, trong bối cảnh ngủ trưa, bài toán đi thừa sâu vào chu kỳ giấc ngủ và trải qua ra những thay đổi đó rất có thể khiến các bạn cảm thấy chệnh chạng và mất phương hướng khi thức dậy, vì khung người đã bước đầu chuẩn bị cho chính mình giấc ngủ sâu hơn, theo Sleep.org.

Do đó, nhằm tránh xúc cảm buồn ngủ thêm, nên giữ giấc ngủ trưa chỉ gồm những giai đoạn ngủ “nông” hơn, ở tiến độ 1 cùng 2.

Thời gian của những giai đoạn này không giống nhau ở từng người, nhưng nói chung, khoảng chừng 15 - 30 phút, theo Sleep.org.

Một số ít người có giấc ngủ trưa ngắn lại hơn một chút - khoảng tầm 10 phút, hoặc dài hơn một chút - khoảng chừng 40 phút, là tác dụng nhất, nhưng phần lớn mọi tín đồ nên ngủ trong tầm 15 - 30 phút.

Xem thêm:

Việc thâu tóm đúng thời gian trong chu kỳ giấc ngủ ngơi nghỉ mỗi người có thể cần một số trong những lần thử. Sau khoản thời gian biết được thời gian cân xứng với mình bằng cách thức dậy cơ mà không căng thẳng hoặc uể oải, chúng ta cũng có thể sử dụng thời hạn đó nhằm lập chiến lược cho các giấc ngủ trưa của mình, theo Sleep.org.

Độ dài đúng đắn của chu kỳ luân hồi giấc ngủ cũng đều có thể chuyển đổi theo thời gian, bởi vì vậy hãy bảo đảm tăng hay bớt thời lượng giấc ngủ trưa làm thế nào cho khi tỉnh dậy sau giấc mộng trưa, chúng ta không cảm thấy mệt mỏi.

*

Hầu hết mọi bạn nên ngủ trưa trong khoảng 15 - 30 phút


Shutterstock



Những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa?

Các phân tích đã cho rằng ngủ trưa đem đến những tác động và lợi ích tích rất cho một số trong những người. Bao gồm:

Cải thiện trọng tâm trạng

Tăng tài năng tập trung

Cải thiện tài năng nhận thức, ghi nhớ

Giảm triệu chứng uể oải cùng mệt mỏi

Cải thiện hiệu suất thể thao.

Giảm ngày tiết áp.

Ngủ trưa có thể làm tăng thêm sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hiệu suất khi thao tác làm việc theo ca ngoài giờ đối với những bạn phải thức vào đêm hôm như như so với bác sĩ hoặc y tá trực, hoặc bác tài xe thiết lập đường dài.

Một số phân tích cũng đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa rất nhiều đặn có thể nâng cấp chứng xôn xao giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ và bi tráng ngủ thừa mức.

Theo một nghiên cứu được triển khai tại Trung trung tâm Y tế Weill Cornell, đều giấc ngủ trưa hầu hết đặn liên tiếp đã được minh chứng là làm cho tăng thời gian dành riêng cho giấc ngủ sâu phục sinh vào ban đêm. Ngủ trưa cũng giúp nâng cao rõ rệt trong đánh giá nhận thức, theo Sleep.org.