Học Cách Ngồi Thiền Tại Nhà

Thiền tận nơi ngày càng được nhiều người ưa thích và tập luyện. Thiền có rất nhiều chức năng tốt tới sức khỏe của người luyện tập. Những tình nhân thích và ước ao học thiền tận nhà sẽ buộc phải tự sẵn sàng và tìm hiểu thật kỹ trước lúc bắt đầu.

Bạn đang xem: Học cách ngồi thiền tại nhà

*
Thiền trên nhà tốt nhất có thể cho sức khỏe người học tập thiền định
Contents

2 chức năng của thiền tại nhà3 Thiền tận nơi cần sẵn sàng những gì?4 quá trình để thiền trên nhà

Định nghĩa của trường đoản cú “thiền định” vào Phật giáo

Theo Wikipedia khái niệm về thiền và thiền định trong Phật giáo:

Thiền” là sự việc bất rượu cồn của “sáu căn” ko phóng dật, không biến thành dụ dỗ thu hút dính mắc sáu pháp trằn gian phía bên ngoài thân ngũ uẩn, gây ra sự mê say muốn thích thú đam mê. “Định” là việc hướng trọng điểm của Ý thức nhằm tác động lãnh đạo sáu căn nghe theo sự xuất nhập đóng góp mở cùng an trú vào một trong những điểm bên trên cơ thể, nhằm mục tiêu tạo sự lớn dần về nội lực thân trung khu thanh thản an nhàn giải thoát trọn vẹn sau khi đã ly được dục và ác pháp trên thân tâm. “Thiền Định” của Phật giáo yêu thích Ca là việc bất cồn của trung tâm và thân theo từng cấp độ tăng dần dần theo nội lực của Ý thức cho tới đỉnh cao của việc giải thoát hoàn toàn của thân và tâm “định” vào một khối sau khi Ý thức lực ảnh hưởng tác động làm mang lại hơi thở dứt hoàn toàn một cách tự nhiên và thoải mái mà không trở nên ức chế hay xôn xao thân tâm.

Tác dụng của thiền tại nhà

Thiền có tương đối nhiều tác động lành mạnh và tích cực tới sức khỏe. Đặc biệt là những vụ việc liên quan tiền tới sức khỏe tâm thần và các bệnh về tiết áp, mạch máu.

Thiền tận nơi giúp giảm găng và căng thẳng

Học thiền định có công dụng rất lành mạnh và tích cực tới vấn đề giảm bức xúc và điều hành và kiểm soát căng thẳng. Những phân tích từ Đại học tập Cambridge cho biết rằng, phần đông người liên tục tập luyện thiền cùng thiền tận nhà sẽ bớt được tỷ lệ chất xám có trong số vùng não liên quan đến lo lắng và căng thẳng.

*
Thiền định giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và stressTrong quá trình học thiền với hành thiền cũng giúp tâm tư tưởng con tín đồ bình tĩnh hơn. Trường đoản cú đó bao gồm thể cai quản cảm xúc và xem xét của mình. Có thể làm ngưng trệ mọi cân nhắc và trung tâm trí có thời hạn nghỉ ngơi, thư giãn giải trí cần thiết.

Thiền tận nhà giúp tăng kĩ năng tập trung và nâng cấp trí nhớ

Luyện tập thiền tận nơi giúp cho trung ương trí được rèn luyện thường xuyên. Việc hành thiền sẽ hướng trung tâm trí có công dụng quan sát và để ý tập trung và đối tượng người sử dụng cụ thể. Vị vậy, thiền tại nhà sẽ giúp đỡ khả năng tập trung của doanh nghiệp được nâng cấp đáng kể.Việc giảm bớt căng thẳng với tăng kĩ năng tập trung cũng cũng giúp trí nhớ của người tiêu dùng được cải thiện. Lúc thiền, bạn sẽ ngồi yên bất động trong một khoảng thời gian nhất định. Đây đó là lúc để vai trung phong trí và lao động trí óc được thư giãn. Cơ hội này, chúng ta cũng đã rèn luyện được cách kiểm soát suy nghĩ, tương đối thở, nhịp tim và chổ chính giữa trạng của bạn dạng thân. Thiền định sẽ sở hữu tác hễ đến những cơ quan lại trong cơ thể, quan trọng là tính năng đến khối hệ thống thần kinh.

*
Tiền góp tăng kĩ năng tập trung cùng trí nhớNhững fan hành thiền tại nhà lâu năm sẽ phát triển được khả năng chăm sóc và làm chủ ý thức của bạn dạng thân. Ý thức được trọn vẹn những bài toán mình đang làm và kiểm soát được cảm xúc của phiên bản thân mình sẽ làm, nhắc cả ăn ngủ, đi lại. Trong Phật giáo gọi là chánh niệm.

Thiền tại nhà giúp giảm các dấu hiệu căn bệnh về tâm thần và trầm cảm

Thiền tại nhà giúp bạn có thể chủ hễ được thời hạn và không gian thiền. Bạn có thể tranh thủ thời hạn rảnh nhằm tự học thiền online hoặc thiền yoga tại nhà. Thiền tận nơi có tác dụng loại bỏ những suy xét tiêu cự trong cuộc sống. Bạn có thể giải phóng suy nghĩ phiên bản thân ra khỏi những sự thất vọng về bốn tưởng, hóa giải thân thể khỏi đông đảo lo âu, suy nghĩ.

*
Thiền định giúp giảm các triệu hội chứng trầm cảmSau thời gian dài hành thiền trên nhà. Bạn có thể chủ hễ khai mở chổ chính giữa trí, đánh giá mọi câu hỏi một cách trọn vẹn và khách hàng quan, tích cực hơn. Hiệ tượng thiền định có tác động ảnh hưởng tích rất trong thời hạn dài với ít ảnh hưởng hơn các liệu pháp khám chữa hành vi dấn thức. Có chức năng tốt vào điều trị triệu chứng trầm cảm đối với những bạn bị rối loạn sợ hãi và những người bị trầm cảm.

Thiền tận nơi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Luyện tập thiền tại nhà giúp bạn cũng có thể kiểm thẩm tra được cảm xúc và những xem xét tiêu cực của chính mình tốt hơn. Trong thời gian ngồi thiền tại nhà, bạn có thể suy nghĩ về và nhận định và đánh giá lại sự việc ra mắt một giải pháp toàn diện, tối ưu hơn. Trường đoản cú đó có thể gạt vứt được những ưu phiền và đầy đủ điều không vui. 

*
Thiền định giúp nâng cấp chất lượng giấc ngủNhững ích lợi đó giúp tăng sức khỏe của tinh thần, trung tâm trí dễ chịu hơn. Cơ thể có chức năng hấp thu hồ hết nguồn năng lượng tích cực. Não cỗ được tập luyện với nghỉ ngơi, phục hồi, cân bằng cả thể chất và tinh thần. Khi trọng điểm trí và khung hình đều khỏe mạnh, bọn họ sẽ dễ dãi có được giấc ngủ xuất sắc cả về unique và thời hạn ngủ.

Thiền tận nơi giúp kiểm soát và điều hành huyết áp, các bệnh về tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch

Một tác dụng không thể không kể tới của câu hỏi thiền tại nhà đó là tăng kĩ năng miễn dịch của cơ thể. Đối với số đông người liên tiếp tập luyện thiền, sức khỏe của khung hình được tăng lên. Vấn đề giữ cân nặng bằng tâm lý và thể chất, ý thức giúp cơ thể luôn thư thái, khỏe mạnh mạnh.

*
Tập thiền giúp nâng cao hệ thống miễn kháng và các bệnh tim mạchKhi thiền, khung hình con người trọn vẹn được thả lỏng, nghỉ ngơi. Thời gian này, khung người sẽ tích tụ những tích điện tốt, nuôi dưỡng và chữa lành những vấn đề về trọng điểm lý, sức khỏe của cơ thể. Tự đó, hệ thống đề chống của khung hình được nâng cao.Điều quan trọng đặc biệt nhất, đó đó là giấc ngủ, khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, thuộc với đó là lối sinh sống lành mạnh, sức khỏe tim mạch của họ cũng được cải thiện. Lúc tập thiền, họ cần kết phù hợp với bài thở , giúp tăng cường oxy tới các cơ quan. Nhịp tim đập ít hơn, giúp giảm huyết áp siêu hiệu quả. Ngoài tài năng giảm căng thẳng và xôn xao tâm thần, thiền định còn giảm các nguy cơ đột quỵ, nhồi ngày tiết cơ tim và các bệnh tim mạch khác.

Thiền tận nơi cần chuẩn bị những gì?

Để học thiền định tại nhà các bạn sẽ cần sẵn sàng thật kỹ trong từng vượt trính. Trước khi bước vào học thiền, các bạn cần chuẩn bị không gian, bộ đồ và thời gian để học tập thiền trên nhà. Trong quá trình thiền cũng được chia thành từng cách để bạn cũng có thể dễ dàng học. Với những người dân mới bắt đầu, bạn có thể học thiền miễn mức giá qua nhiều kênh tiếp thị khác nhau. Hãy cùng MEDI Thiên Sơn đi tìm kiếm hiểu vượt trình chuẩn bị học thiền tại nhà.

Không gian thiền trên nhà

Bạn là một trong những người bắt đầu tập thiền tại nhà thì không khí thiền là điều rất là quan trọng. Chỉ khi không có bất kỳ một sự quấy rầy và hành hạ nào chúng ta mới có thể tập trung vào thiền đinh. Đảm nói rằng TV và những vật dụng năng lượng điện tử vạc ra tiếng hễ được tắt, cửa ngõ được đóng nhằm tránh tiếng ồn ào từ xung quanh.

*
Không gian thiền tại nhà lý tưởng có ánh nắng vừa đủHãy lựa chọn không gian thoáng mát, im tĩnh mà các bạn cảm thấy bình yên và thoải mái và dễ chịu nhất. Để tăng hứng thú mang lại mình, bạn có thể chuẩn bi hầu hết cây nến thơm hoặc mùi hương trầm giúp khung người thả lỏng. Nên chọn lựa không gian không thực sự sáng cũng không thực sự tối. Hãy chuẩn bị thêm cho mình chút nhạc thiền dìu dịu giúp tăng tập trung cho trung khu trí tiện lợi hơn.

Trang phục phù hợp khi thiền tại nhà

Tránh những bộ đồ bó liền kề gây khó tính cho cơ thể. Chúng ta có thể sử dụng những phục trang mặc khi bầy đàn thao, yoga, rộng thoải mái và thoải mái. Tập thiền tận nhà hay bất kể bài thiền nào cũng đều rất đặc trưng việc hít thở. Nên chọn cho bản thân trang phục dễ chịu và thoải mái và thoáng mát nhất. Khi khung người hoàn toàn buông xuôi, thả lỏng thì trọng tâm trí mới hoàn toàn có thể thoải mái, triệu tập vào việc thiền định.

*
Lựa lựa chọn trang phục thoải mái và dễ chịu để học thiền đạt hiệu quả

Sử dụng đệm ngồi thiền trên nhà

Tấm đệm ngồi thiền mang tên gọi là Zafus. Đệm có hình trụ và bỏ lên trên mặt đất bởi phẳng. Zafus không có phần dựa lưng, do vậy cơ mà khi thiền tại nhà, các bạn sẽ ngồi thẳng sườn lưng trên tấm đệm, hoàn hảo và tuyệt vời nhất không được sụp lưng. Nếu chưa kịp sẵn sàng cho mình một Zafus, bạn có thể sử dụng một mẫu gối mềm nhỏ tuổi để tạm nạm thế. Đệm thiền rất đặc biệt trong quá trình thiền trên nhà. Nó tránh đến bạn chạm chán phải tình trạng đau nhức khi doãi cơ thể, bắt chéo chân trong thời hạn dài.

Xem thêm:

*
Bạn cũng có thể ngồi trên ghế bao gồm dựa để tập thiền trên nhàNếu tứ thế ngồi trực tiếp làm bạn cảm thấy mỏi, hãy bắt đầu với dòng ghế có dựa. Cố gắng giữ khung người ở bốn thế dễ chịu và thoải mái và ngồi thẳng lưng. Khi mỏi, các bạn thả lỏng khung người và từ tốn dựa ra sau ghế. Tới khi khung người cảm thấy thoải mái thì tiếp tục luyện tập trở lại.

Chọn thời gian ngồi thiền tại nhà cho những người mới

Với những người mới bắt đầu, các bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi phải tập trung cả khung người và tinh thần vào một trong những vấn đề. Hãy xác minh khoảng thời gian mà chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Thời điểm rất tốt là vào buổi sớm sớm hoặc sau phần đông giờ có tác dụng việc,học tập căng thẳng. 

*
Thiền tại nhà và thời hạn bạn thấy thoải mái nhất vào ngàyKhi chúng ta đã quen thuộc với việc tập thiền trên nhà, chúng ta có thể dễ dàng hành thiền tại thời gian và vị trí mà các bạn thích. Cố gắng làm lơ những để ý đến lan man ra khỏi đầu trước khi bạn ngồi thiền yoga trên nhà. Hãy điểm tâm và đi dọn dẹp vệ sinh trước, đảm bảo quá trình thiền của người tiêu dùng bị tác động bởi những nguyên nhân không xứng đáng có.

Chuẩn bị đồng hồ đeo tay bấm giờ

Để không trở nên phân chổ chính giữa kiểm tra thời hạn thiền, bạn hãy chuẩn bị cho bản thân một chiếc đồng hồ đeo tay bấm giờ. Cài đặt đồng hồ ở cơ chế thời gian mà bạn muốn tập thiền. Bọn họ cũng hoàn toàn có thể sử dụng điện thoại thông minh để hứa giờ đến buổi tập hoặc cũng có thể sử dụng các ứng dụng học tập thiền online với phần bấm giờ đồng hồ tập phù hợp cho từng trình độ.

*
Hãy sẵn sàng đồng hồ nước bấm tiếng để không bị phân trọng điểm khi thiền tại nhà

Suy nghĩ về về hồ hết điều tích cực mà bạn muốn khi thiền tại nhà

Chúng ta, mỗi cá nhân đến với thiền tận nhà với những lý do khác nhau. Rất có thể là nhằm hoàn thiện tài năng tập trung, tư duy sáng tạo, có bạn vì đào thải những gánh nặng,ồn ào, căng thẳng. Hoặc với rất nhiều người, chính là mối link tâm linh. Bạn nên nghĩ đơn giản dễ dàng việc thiền định của mình, không nên phức tạp kim chỉ nam của mình. Ý nghĩa của vấn đề thiền là thư giãn và đào thải những băn khoăn lo lắng ra khỏi vai trung phong trí, góp bạn vứt bỏ stress cùng những mệt mỏi trong cuộc sống.
*
Tập trung trung ương trí vào việc thiền định, tránh dẫu vậy lo lắng, ưu phiền

Các cách để thiền tại nhà

Đối với những người mới tập thiền trên nhà, bạn có thể học thiền miễn giá tiền qua các website học tập thiền online. Những chuyên viên sẽ giải đáp rất ví dụ từng bước thiền cơ bạn dạng đến nâng cao.

Ngồi thẳng lưng trên Zafu hoặc bên trên ghế

*
Giữ sống lưng luôn thẳng lúc học thiền trên nhàVới bốn thế cột sống thẳng từ bỏ nhiên sẽ giúp đỡ bạn tập trung hơn vào nhịp thở của mình. Thả lỏng cổ và vai, rũ quăng quật những căng thẳng, tạp niệm ra khỏi đầu. Với những người dân mới tập thiền tại nhà, câu hỏi tập trung sẽ khá khó khăn. Chúng ta hãy tập trung vào vấn đề cảm nhấn hơi thở của mình, hít vào, thở ra. Đôi mắt tất cả tầm quan sát 180 độ, nhìn xuống sàn nhà, giải pháp vị trí ngồi 3-4 bước chân. Nếu bạn ngồi trên ghế dựa, hãy cố gắng ngồi thẳng lưng, ko khom fan hay phụ thuộc vào ghế. Bốn thế thẳng hết mức gồm thể.
*
Với fan mới, hãy chọn cho mình tư thế thoải mái và dễ chịu nhấtVới những người mới bước đầu học thiền tại nhà, hãy lựa chọn cho mình một tứ thế ngồi dễ chịu nhất. Nhưng hoàn hảo phải ngồi thẳng lưng nhé! Sau khi có thể học cách triệu tập tâm trí, bạn cũng có thể ngồi theo không ít tư cầm ngồi thiền khác nhau.Có 3 giải pháp ngồi thiền, sẽ là ngồi xếp bởi chân thông thường, tư thế này tương xứng với những các bạn mới học tập thiền. Bốn thế ngồi bán già và tứ thế kiết già. Hai tư thế này đòi hỏi trình độ cao hơn nữa tư núm ngồi xếp bằng.Tư thế buôn bán già đòi hỏi người học thiền ngồi 2 chân gác lên nhau. Bàn chân trái đã gác lên chân buộc phải hoặc ngược lại.
*
Tư vậy kiết già hay còn gọi là tư rứa hoa senTư cố kiết già nói một cách khác là tư vắt hoa sen. Bốn thế này được thực hiện rất thông dụng hiện nay. Để thực hiện tư cố này, bạn hãy ngồi trực tiếp trên đệm, kéo bàn chân phải tự từ đặt trên đùi trái. Phần bàn chân đặt càng gần kề hông chân đối diện càng tốt. Và triển khai ngược lại cùng với chân còn lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải.

Tư cố của bàn tay lúc ngồi thiền tại nhà

Đừng đặt mang lại mình bất kể khuôn khổ nào khi ngồi thiền. Có không ít kênh thông tin nói rằng, khi ngồi thiền vẫn đặt 2 bàn tay cầm cố hờ bên trên gối. Tuy nhiên, nếu như khách hàng cảm thấy tứ thế ấy không hoàn toàn thoải mái và dễ chịu thì hãy thay đổi tư cố kỉnh khác cơ mà mình thấy thoải mái nhất.

*
Bạn có thể đặt tay lên đầu gốiBạn rất có thể ngồi ở bốn thế nắm tay và để trong tâm tạo thành các hình chữ C. Vai thả lỏng cùng cạnh bàn tay trọng tâm thân người (đây là vị trí hara vào thiền định). Lòng bàn tay nhằm ngửa, 1 bàn tay nhằm trên, một bàn tay nhằm dưới. Hai bàn tay nhằm dưới rốn một khoảng, vị trí có thể cảm thấy hơi thở vào- thoát ra khỏi hara.
*
Hoặc cũng rất có thể đặt trong lòngBạn cũng hoàn toàn có thể thả lỏng tay hai bên hông hoặc ở bất kể tư nạm nào bạn dạng thân cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Điều bạn cần là triệu tập vào hơi thở của mình.

Tư thay của đầu lúc ngồi thiền trên nhà

Bạn hãy giữ cho cằm hơi nghiêng như thể đang quan sát xuống dưới. Ví như mở mắt làm bạn cảm thấy lơ là thì có thể nhắm mắt. Lúc nghiêng đầu nhẹ,bạn hoàn toàn có thể nhìn xuống cùng quan cạnh bên được lồng ngực mình khi hít thở.Trong quá trình thờ, bạn nên hít vào cùng thở ra bằng mũi. Miệng khép hờ, cơ hàm buông lỏng ở bốn thế mà các bạn thấy dễ chịu và thoải mái nhất.

*
Đầu thả lỏng cùng hơi cúi cong người xuống trước ngực

Cách thở khi thiền tại nhà

Cách thay đổi là vấn đề cốt lõi của vấn đề học thiền. Thay vì ép buộc bản thân đào thải những suy xét miên man trong đầu, chúng ta hãy triệu tập vào khá thở của mình. Chúng ta cần chú ý nhịp thở mà cơ thể mình cảm thấy thoải mái nhất chứ không hẳn theo dõi mỗi bước thở của mình. Không nên nhớ cảm giác hay phân tích và lý giải việc thở của mình thế nào. Hãy cảm nhân và tận hưởng từng tương đối thở trong mỗi khoảnh tự khắc của mình.Hãy cố gắng cảm dìm hơi thở bằng tất cả các giác quan. Tưởng tượng như có 1 dòng năng lượng bé dại di chuyển hẳn sang gan bàn chân hoặc đầu gối rồi truyền xuống phương diện đất. Bạn sẽ cảm nhận thấy sự mở rộng nhỏ đi qua xương cột sống và ra khỏi đỉnh đầu.
*
Cảm dấn hơi thở bằng tất cả các giác quanCũng chớ quên chú ý âm thanh của tương đối thở. Trong thâm tâm trí, hãy kết nối hơi thở của doanh nghiệp với một nguyên âm trầm ấm, sâu lắng. Có thể ban đầu từ “a”, sau đó chuyển thanh lịch “ây”, “i”, “o”,…. Thực hiện quá trình này càng lâu, càng chậm, các bạn sẽ càng dễ dàng dàng cảm nhận thấy những đổi khác tích rất từ bên phía trong cơ thể.Dù các bạn là fan có kinh nghiệm hành thiền, các bạn vẫn nhận ra rằng tất cả đôi lúc quan tâm đến của phiên bản thân sẽ lan man sống những vụ việc khác vào cuộc sống. Khi bạn cảm thấy rằng cuộc sống phía bên ngoài đang len lỏi vào trung khu trí, hãy nỗ lực không xem xét nó. Nạm vào đó, cần nhẹ nhàng phía sự tập trung của bản thân mình quay về hơi thở. trường hợp bạn chạm chán khó khăn vào việc triệu tập lại, khi đó chúng ta cũng có thể đếm nhịp thở của mình.

Hẹn giờ lúc thiền tại nhà

*
Bạn rất có thể nghe nhạc thiền để tăng thêm tập trungSau khi đã nắm rõ được tứ thế ngồi thoải mái và biện pháp hít thở, bạn hãy cài đặt thời gian học thiền phù hợp cho mình. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với khoảng thời hạn ngắn tự 3-5 phút. Thời hạn học thiền tại nhà tăng dần lên nửa tiếng hoặc nhiều hơn nữa nếu bạn có rất nhiều thời gian.

Qúa trình xả thiền sau khi thiền tại nhà

Sau khi ngồi thiền xong, quy trình xả thiền cũng cực kỳ quan trọng. Bạn phải xả thiền đúng phương pháp để tránh các tác rượu cồn không muốn muốn. Bạn không nên vực dậy ngay sau khi quá trình thiền kết thúc.Hãy thực hiện một số trong những động tác vận tải nhẹ cho khung người trước lúc đứng lên. Cần sử dụng 2 bàn tay rửa xát vào nhau, khi tay nóng lên, hãy xoa nhẹ lên vùng mắt. Vuốt nhẹ dọc theo sinh sống mũi mang đến cằm và phía hai bên vành tai. Bóp chân cùng xoay cổ, lưng và hông để giãn cơ, lưu thông khí huyết.

*
Du khách thiền thuộc Thiền sư tại MEDI Thiên SơnKhi cho với MEDI Thiên Sơn, người sử dụng sẽ được tận hưởng không khí thiên nhiên, núi rừng hoang sơ. Tại đây, sau sự dẫn dắt của vị Thiền sư, bọn họ sẽ tiện lợi cảm cảm nhận nguồn tích điện tích cực tới từ long mạch tả Thanh Long, hữu Bạch Hổ, Chu Tước, Huyền Vũ vượng tốt nhất Việt Nam. Thuộc với đa số vị Y sư đầy kinh nghiệm, khách hàng không chỉ được trị lành thân bệnh bên cạnh đó cả trung tâm bệnh.